Les recettes de perte de poids les plus populaires et les plus efficaces

Est-il possible de perdre du poids rapidement sans compromettre la santé? Comment y parvenir et choisir le meilleur régime pour vous-même? Quelles sont les contre-indications? Découvrons toutes les subtilités de ce puzzle.

L'ère des célébrités et des beautés gonflées a été oubliée, remplacée par l'ère des podiums et des femmes maigres. La minceur ou légère maigreur est désormais considérée comme peut-être le principal marqueur de la beauté féminine.

Les filles naturellement maigres se réjouiront de leurs délices préférés, et la grande majorité du beau sexe comptera les calories, passera de longues heures au gymnase et évitera les pâtisseries et les confiseries de Tenth Road. Un mode de vie et une nutrition appropriés sont bien sûr bons.

Il a l'avantage du poids une fois pour toutes. L'inconvénient de ce régime est que vous devez attendre longtemps pour voir des résultats visibles, et ce régime est conçu pour la vie.

Que faites-vous si la réunion la plus importante de votre vie approche et que vos vêtements préférés ne veulent en aucun cas être attachés ? Dans ce cas, une alimentation rapide peut aider, reconnue pour son efficacité et ses résultats immédiats. En savoir plus sur ces régimes dans cet article.

Les principales règles de la perte de poids

Quel que soit le régime que vous choisissez, tout mode de vie et régime doit suivre un ensemble de règles.

1. Éviter la malbouffe. Oui, c'est très, très important car non seulement la malbouffe fait prendre du poids, mais elle peut aussi causer de graves maladies cardiaques, gastriques et même cérébrales, aggraver l'état de la peau, des cheveux et des ongles et accélérer le vieillissement. corps et réduire considérablement la productivité. Ceux-ci comprennent des bonbons malsains, des produits de boulangerie avec de la farine supplémentaire, des sodas sucrés, des sauces et des plats cuisinés achetés en magasin, ainsi que des aliments gras, salés et frits.
2. Arrêtez ou réduisez l'abus d'alcool et de cigarettes. Fumer et boire peuvent provoquer une pléthore de maladies différentes, perturber le sommeil, vous faire sentir plus mal, entraîner une prise de poids et interférer avec le fonctionnement normal des systèmes nerveux, respiratoire et cardiovasculaire.

3. Avant de commencer un régime, consultez un spécialiste, au moins un thérapeute ou, mieux encore, un nutritionniste expérimenté. Si un certain régime a aidé votre amie à perdre 15 kg, cela ne signifie pas que vous n'aurez pas de problèmes rénaux ou gastriques, car vous pouvez choisir le régime qui vous convient, il suffit de prendre en compte divers facteurs personnels tels que l'âge, le poids cible perte, état de santé, etc. N'oubliez pas que vous n'avez qu'une seule santé et que vous ne devez pas prendre de risques sans raison.
4. Si vous remarquez des signes annonciateurs lors d'un régime strict, il est recommandé de revenir progressivement à vos habitudes alimentaires habituelles. Les signaux du corps peuvent être des troubles généraux de la santé, une détérioration de la peau, une perte de cheveux, de la fatigue, des maux de tête, des irrégularités menstruelles, etc. Peut-être que ce régime n'est pas pour vous et que vous devriez essayer un autre régime.
5. Il est recommandé d'allier alimentation et activité physique, même minime. Une heure d'air frais dans le parc peut avoir un effet positif sur votre santé : votre bien-être, votre humeur et la qualité de votre sommeil s'en trouveront améliorés.

repas rapides les plus populaires

Les régimes de perte de poids rapide les plus populaires et les plus efficaces sont utiles dans les situations où vous avez désespérément besoin de perdre quelques kilos. Les filles doivent comprendre que les kilos perdus rapidement grâce à ce régime seront et seront probablement récupérés rapidement.

De plus, le régime rapide est ainsi appelé non seulement en raison des résultats rapides, mais aussi parce que la période de régime ne dépasse généralement pas une semaine et, dans les cas les plus extrêmes, vous pouvez vous asseoir sur un tel régime pendant deux semaines, mais pas plus. . En effet, ce régime est si strict qu'en plus du manque de calories, l'organisme est gravement carencé en oligo-éléments, vitamines et graisses indispensables au fonctionnement cérébral.

Vous pensez si vous avez besoin de perdre du poids, avec une perte de cheveux, une peau laide et une fatigue constante? bien sûr que non.

C'est pourquoi le régime ci-dessous est conçu pour un maximum de deux semaines.

Un seul régime sera votre assistant fiable pour perdre du poids rapidement, dont l'essence est que vous ne pouvez manger qu'un seul produit, comme le sarrasin, le kéfir ou un certain fruit ou légume.

Choisissez le produit avec la saveur que vous aimez. Un seul régime est un test assez difficile, et il devient encore plus difficile si vous devez manger des aliments que vous ne supportez pas.

Régime hollywoodien

Ce régime a autrefois sauvé de nombreuses beautés célèbres telles que Nicole Kidman et Catherine Zeta-Jones. La version originale du régime comprenait des aliments tels que les huîtres, les crevettes, la mangue et l'ananas.

Bien sûr, il est normal que les stars mondiales dépensent des centaines de dollars par jour en épicerie, mais les filles plus modestes devront suivre un régime légèrement modifié.

C'est impossible : sucre et sel sous n'importe quelle forme et dans n'importe quel produit, alcool, frites et graisses.

Vous pouvez : Aliments riches en protéines : Viande diététique, fruits de mer, œufs, fruits et légumes hypocaloriques, beaucoup d'eau purifiée.

Restrictions : Vous devez suivre ce régime pendant deux semaines maximum et pas plus de quatre fois par an.

Inconvénients : manque de vitamines et d'énergie, sautes d'humeur, sensation de malaise.

Avantages : Résultats rapides et impressionnants, jusqu'à 10 kg en deux semaines.

Exemple de menu

dîner:

• tomates, œufs, thé;
• Œufs ou œufs de caille, agrumes (sauf oranges), café noir ;
• Salade légère de légumes, tisane, œufs durs ;
• 2 œufs de caille, salade de fruits ;
• Cuire la poitrine de poulet, les agrumes, la salade de concombre, les herbes et le chou.

dîner:

• bœuf, concombre ou pomme faible en gras bouilli, rôti ou cuit à la vapeur, thé vert;
• poisson bouilli ou grillé au citron, salade de légumes et choux, tisane ;
• salade de fruits hypocalorique, œufs;

Ces options peuvent être combinées à volonté, voire interchangées, mais les régimes restent complexes.

régime de kéfir

C'est l'un des mono-régimes les plus populaires, et son essence est claire et évidente. Avant de commencer le régime au kéfir, vous devriez consulter un spécialiste sur les contre-indications et les conséquences possibles. Il existe deux versions de ce régime. Le premier ne comprend que du kéfir et rien d'autre, le second est plus économique et permet de manger des aliments peu caloriques qui vous donneront de la force et vous apporteront un minimum de vitamines.

C'est impossible : gras, frit, épicé, salé, sucré, thé noir et café.

Vous avez besoin de: kéfir à 1% de matières grasses, fruits (à l'exclusion des raisins et des bananes), poulet bouilli, pommes de terre au four.

Restrictions : Le régime est conçu pour 7 jours seulement.

Inconvénients : menu maigre, manque de nutriments et d'oligo-éléments.

Avantages : Si vous suivez le régime au kéfir, vous avez besoin de 7 kg par semaine.

Exemple de menu

L'alimentation quotidienne comprend 1, 5 litre de kéfir à 1% et 400 grammes de tout aliment autorisé dans l'alimentation, comme la viande bouillie. Mangez un seul aliment supplémentaire par jour, c'est-à-dire que si vous mangez de la viande aujourd'hui, vous ne pourrez manger que des fruits demain.

régime de chou

Un autre régime bien connu et efficace à base de chou. Il est plus varié que le régime au kéfir, il est donc plus facile à suivre, mais votre menu se répétera tous les jours. De plus, le chou contient beaucoup de fibres et de multivitamines, qui sont des atouts incontestés dans un régime à base de chou.

C'est impossible : du gras, du frit, du sucré, de la farine, de l'alcool, du raisin, des bananes.

Besoin : Légumes et fruits frais, viande bouillie ou cuite à la vapeur, poissons marins, œufs de poulet, de canard ou de caille, kéfir.

Limitation : La durée du régime chou est de 7 à 10 jours.

Inconvénients : Le manque de glucides peut entraîner de la fatigue et une mauvaise santé.

Avantages : jusqu'à 10 kg de surpoids peuvent être éliminés par un régime.

Exemple de menus :

1. Petit déjeuner : thé vert ou café non sucré ;
2. Déjeuner : salade de chou avec concombres, carottes, tomates ou fines herbes, assaisonnée d'huile d'olive, 200 grammes de viande ou de poisson cuit ;
3. Dîner : salade de chou, caille ou petits œufs ;
4. 2 heures avant le coucher : Un verre de kéfir à 0 % ou 1 % de matières grasses.

Les régimes amaigrissants les plus efficaces

Régime de sarrasin

Le régime au sarrasin est très bénéfique pour le corps, il aide le tractus gastro-intestinal et élimine les toxines du corps. De plus, le sarrasin étant riche en fibres et en fer, ce régime réduit à zéro le risque d'anémie.

C'est impossible : du gras, de la farine, du sucré, du piquant, du gras, du salé.

Ce dont vous avez besoin : bouillie de sarrasin, thé, citron, miel, kéfir faible en gras.

Restrictions : Le régime au sarrasin ne doit pas dépasser une semaine et être répété au maximum 2 fois par an.

Inconvénients : Le manque de protéines et de graisses dans l'alimentation peut avoir des effets néfastes sur la santé.

Avantages : Suivant certaines règles, 10 kg de surpoids quittent le corps.

Règles de régime de sarrasin:

• Ne mangez pas 5 heures avant le coucher;
• Le sarrasin ne doit pas être bouilli, mais doit être cuit à la vapeur pendant la nuit;
• buvez beaucoup d'eau ou de thé vert;
• Lorsque vous avez extrêmement faim, buvez un kéfir faible en gras.

Exemple de menus :

1. Petit déjeuner : une tasse d'eau tiède avec une cuillère à café de miel et deux tranches de citron ;
2. Déjeuner : bouillie de sarrasin, eau ;
3. Déjeuner : bouillie de sarrasin, thé sans sucre ;
4. Dîner : bouillie de sarrasin, thé sans sucre ;
5. Vous devez vous sevrer progressivement du régime à base de sarrasin et ajouter progressivement des fruits, des légumes et des aliments riches en protéines à votre alimentation.

régime sans glucides

Le régime sans glucides est l'un des régimes les plus "savoureux", en plus il est simple et agréable. Vous n'avez pas besoin d'avoir trop faim ou de vous restreindre.

La règle principale de ce régime n'est pas plus de 250 calories de glucides. Sinon, vous ne pouvez pas vraiment vous limiter.

C'est interdit :

1. Fruits et légumes féculents (maïs, pommes de terre, etc. );
2. sucre et édulcorants;
3. acheter des produits semi-finis ;
4. De l'alcool;
5. Fruits autres que pommes, pêches, noix de coco, baies et agrumes;
6. aliments riches en matières grasses.

nécessaire:

1. Produits laitiers : fromage cottage faible en gras, kéfir, yaourt nature, un peu de lait ;
2. Viande : poulet, dinde, lapin, bœuf, veau ;
3. Fruits de mer : poissons marins, crevettes, crabe, homard, moules ;
4. Organes internes : foie, estomac, cœur, langue, œufs ;
5. Noix : amandes, graines de sésame, graines de tournesol et de citrouille ;
6. Kashgar : Sarrasin, avoine, pois.

Restrictions : Le régime ne doit pas durer plus de 7 jours.

Inconvénients : Le régime alimentaire est plus équilibré et nutritif, mais en raison de la faible teneur en glucides, vous pouvez vous sentir fatigué, distrait, léthargique et avoir du mal à vous concentrer.

Avantages : en suivant ce régime pendant une semaine, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg de poids excédentaire.

Exemple de menus :

1. Petit-déjeuner : flocons d'avoine aux baies, œufs durs ;
2. Déjeuner : fromage cottage faible en gras et thé non sucré ;
3. Déjeuner : viande bouillie ou poisson et salade de légumes ;
4. Il est préférable de refuser de dîner et de boire beaucoup d'eau propre pendant la journée.

régime jus de fruits frais

C'est l'un des régimes les plus difficiles et les plus restrictifs et ne doit pas être utilisé si vous avez des problèmes de santé.

Non autorisé : tout aliment solide.

Essentiel ; jus d'orange, de pamplemousse, de raisin, de concombre ou de céleri fraîchement pressé. Soupe aux poivrons verts, choux et tomates.

Restrictions : Le régime de jus frais ne doit pas dépasser trois jours.

Inconvénients : Ce régime est difficile à maintenir et peut causer des problèmes de santé.

Avantages : 3 kg de poids corporel supplémentaire disparaissent en 3 jours.

Exemple de menu : Il devrait y avoir 3 repas par jour, dont 200 à 300 grammes de jus. Buvez de l'eau propre pendant les pauses.

Les régimes les plus efficaces pour perdre 20 kg ou plus : évaluations

Il existe deux régimes efficaces qui peuvent vous aider à perdre 20 kg de poids en trop en peu de temps.

Régime #1

La durée de ce régime est de 20 jours et il est divisé en 5 phases, tous les 4 jours. Pour de meilleurs résultats, vous devez respecter les menus suivants :

	Étape 1	Deuxième étape	La troisième phase	Étape 4	Étape 5
petit-déjeuner	Prenez des pommes et du fromage cottage granuleux faible en gras au petit-déjeuner. Vous pouvez prendre votre petit déjeuner avec une tisane.	Sautez le petit-déjeuner à ce stade, mais une tasse de thé vert non sucré ne fera pas de mal.	Petit déjeuner très savoureux et sain - salade de concombre. Pour le goût, vous pouvez ajouter du sel, de l'huile d'olive, du jus de citron et des herbes hachées. Ensuite, vous pouvez boire un verre d'eau minérale.	Le petit déjeuner est un fromage écrémé et du thé vert à la menthe ou à la camomille.	En phase 5, vous éviterez à nouveau le petit-déjeuner, mais si vous avez subi une année d'intolérance totale, buvez un verre de lait chaud.
dîner	Le riz salé bouilli avec des tranches de poulet pochées ou cuites à la vapeur convient bien comme plat principal. Vous pouvez également avoir une salade printanière légère de concombre et de tomate avec de l'huile d'olive, du jus de citron et des herbes. Le dîner peut être arrosé d'un verre de lait.	La bouillie de sarrasin vous donnera force et énergie, et la morue et les œufs cuits seront une source essentielle de protéines pour votre corps. Une tasse de thé vert non sucré fera l'affaire.	Vous n'avez pas besoin de déjeuner aujourd'hui, vous pouvez simplement boire un verre d'eau tiède avec une cuillère à soupe de jus de citron.	A ce stade, le déjeuner ne sera pas très riche : faites cuire vous-même le brocoli et buvez un verre d'eau minérale après le repas.	Un plat délicieux est la morue cuite avec des herbes et du citron. Les concombres sont l'ingrédient végétal parfait.
dîner	À ce stade, vous n'avez pas du tout besoin de dîner. Dans les cas extrêmes, vous pouvez boire un verre de lait chaud, ce qui a en outre un effet positif sur la qualité du sommeil.	Savourez une salade de chou et de tomates légère et savoureuse assaisonnée d'huile et de citron.	Ce dîner est plein de protéines : haricots bouillis et filets de poulet cuits à la vapeur. Vous pouvez boire un verre d'eau propre.	Encore une fois, pas de dîner. Mais si tu le veux vraiment, tu peux. Offrez-vous une eau de pomme et de limonade.	Le dîner sera délicieux : riz cuit avec du persil et de l'aneth, garni de tranches de tomate. Buvez du thé à la camomille.

Régime #2

Ce régime n'a duré que 2 semaines, mais les résultats sont impressionnants. Il vous suffit de suivre exactement le menu ci-dessous.

	Semaine 1	Deux semaines
Jour 1	Faire bouillir 3 œufs et 5 pommes de terre en robe. Voici toute votre nourriture pour la journée.	Ce jour-là, vous pouvez manger 1 œuf à la coque et 2 tomates. Aussi, préparez-vous du bœuf maigre. Vous pouvez boire un verre d'eau minérale.
Jour 2	Le corps a besoin de protéines, alors préparez-vous du fromage avec de la crème sure faible en gras et buvez-le avec un verre de kéfir.	Pour le petit-déjeuner, vous pouvez prendre une salade légère de tomates et de concombres avec du rôti de bœuf et pour le dîner, vous obtiendrez 2 petites pommes.
Jour 3	Vous allez devoir mourir de faim, et le menu d'aujourd'hui ne contient que 2 pommes, 2 tasses de kéfir et 1 litre de jus de fruits ou de légumes.	Nous l'avons répété hier, seulement au lieu d'une salade pour le petit déjeuner, c'était une tranche de pain de seigle.
Jour 4	Aujourd'hui, vous pouvez avoir 400 grammes de bœuf, de veau ou de poulet bouilli et 2 tasses de thé au kéfir et à la camomille à la place du dîner.	Nous l'avons refait hier, seulement maintenant nous ajoutons une autre tranche de pain et 2 tasses de kéfir.
Jour 5	Un autre jour de faim : 4 pommes et un litre d'eau minérale.	Ce jour-là, vous pouvez manger jusqu'à un demi-kilo de pommes. De plus, vous devez manger 3 pommes de terre bouillies et boire 2 tasses de kéfir.
Jour 6	Cuisinez et mangez 3 pommes de terre. Si vous manquez de protéines, vous pouvez le compenser avec une tasse de kéfir, de lait ou de yaourt.	Pour le petit-déjeuner, vous pouvez prendre 2 œufs à la coque ou des œufs de canard, le déjeuner - un petit filet de poulet bouilli, le dîner - 2 concombres et du thé vert.
Jour 7	Un demi-litre de kéfir et d'eau minérale est votre alimentation aujourd'hui.	Aujourd'hui, vous pouvez manger 2 pommes vertes, 4 pommes de terre en robe et boire 2 tasses de kéfir faible en gras.

Vous devez combiner ce type de régime avec une activité physique modérée, ce qui aidera à garder votre peau en bonne forme et à éviter qu'elle ne s'affaisse.

Contre-indications

Tout régime peut exercer un réel stress sur le corps, ce qui peut entraîner des problèmes de santé inutiles. Si vous souffrez de l'une des conditions suivantes, il peut être préférable de rejeter les régimes agressifs.

1. ulcère gastrique, gastrite;
2. maladie rénale;
3. Diabète;
4. êtes enceinte ou allaitez et envisagez de devenir enceinte;
5. hypertension;
6. allergie;
7. indigestion chronique;
8. athérosclérose;
9. lithiase biliaire;
10. maladie métabolique grave;
11. Climax;
12. malformation cardiaque;
13. maladie du foie;
14. Frustré.

Résumons. La chose la plus importante est de perdre du poids à bon escient. Tenez compte de vos caractéristiques personnelles et des méfaits potentiels d'un régime agressif.

La meilleure solution est de consulter un expert qui vous expliquera comment bien atteindre le résultat souhaité.

Gardez à l'esprit que de nombreux régimes réduisent la productivité et les fonctions cérébrales, vous ne devriez donc pas perdre de poids pendant que vous passez un examen ou que vous vous préparez pour un projet important. Si vous avez des difficultés à manger, reprenez votre alimentation normale et consultez votre médecin. Rappelez-vous - la santé est avant tout !

Commentaire - Quel régime fonctionne le mieux?

• Premier commentaire, femme, 27 ans : « Le régime au sarrasin m'a beaucoup aidée après ma grossesse. Je n'aime pas la monorégime, alors je me suis laissée manger plus de fruits, de légumes, de fromage allégé et de viande cuite à la vapeur. ce régime En 3 semaines, j'ai perdu 7 kg, ce que j'ai réalisé pendant mon congé de maternité. Bon, bien sûr, faire du sport. Je vais à la gym 2 fois par semaine et je ne me plains pas de mon corps. "
• Deuxième commentaire, une femme de 40 ans : "Mon préféré est un régime sans glucides. Je n'ai jamais eu la dent sucrée depuis que je suis enfant, donc c'est facile à vivre. Avec tous les délicieux produits nécessaires, vous peut difficilement se refuser n'importe quoi, un rêve, mais pas un régime !
• 3ème commentaire, femme, 31 ans : "Je peux recommander de prendre une multivitamine pendant un régime de mono au kéfir, veuillez d'abord consulter votre médecin !
• 5ème commentaire, fille, 22 ans : "Une fois, j'ai essayé de perdre du poids avec du jus fraîchement pressé. Au bout de 5 jours, j'ai dû témoigner à un mariage et je n'ai pas pu mettre mes vêtements préférés. Ces 3 jours ont été très durs, mais ça a tourné Ça valait le coup Perdre un : En une semaine, les kilos perdus sont revenus.